Sabado acordei toda inchada, pesei-me aqui em casa e vi que a balança do VP ia ficar de mau humor comigo. Ficar menstruada tem dessas coisas... Bem, menos mal que empatei, ou seja, nem perdi nem ganhei peso essa semana. Isso é um pouco desistimulante, já que semana passada só perdi 200gr. Mas, considerando meu inchaço, vou relevar, mais uma vez, e seguir em frente.
Domingo foi aniversário da minha cunhada Zélia e fomos a Prainha.Fez um dia muito bonito aqui no Rio de Janeiro, e a praia em questão fica depois do Recreio dos Bandeirantes, acredito que daqui de casa para lá dê algo em torno de 50Km. Foi muito legal o dia, a família Salviano foi em peso, faltando apenas o Alerson. A água estava gelada, mas o corpo aos poucos se acostuma com a temperatura, daí dá pra aproveitar o mar, até porque estava muito quente, não tinha outro jeito senão encarar o mar... rs.
Bem, o lado ruim é que comi ou bebi, não sei, algo que não desceu legal e passei a noite inteira indo do banheiro pra cama e da cama pro banheiro. Tomei remédio e consegui dormir um pouco. Fui trabalhar com uma cólica horrorosa, além do mal-estar... Mas no final do dia, graças a Deus, as duas coisas passaram.
Ontem dei uma lida nos livros do VP para me dar um ânimo, para rever algumas coisas, enfim. E a primeira coisa que fiz hoje foi elaborar melhor o meu cardápio. Hoje dei uma adaptada por questões obvias..rs.
- Passar a comer 3 porções de leite e derivados. O livro fala em duas, sendo ideal 3 para quem tem acima de 50 anos, por causa do cálcio. Como eu também preciso muito de cálcio, por causa do corticóide, então, por conta própria, aumentei a porção para 3.
-Passar a beber, diariamente, 8 copos de água no trabalho, além dos que tomo ao acordar e ao domir.
- Observar o tamanho das porções, já que a tendência, com o tempo, é de aumentá-las.
- Dividir o prato em 4 partes, sendo 1 parte para legumes, 1 para folhas, 1 para carne e 1 para carboidratos.
- Retirar de sobremesa a barra de cereal.
- Comer 01 fruta ao invés de refrigerante todos os dias.
- Fazer 6 refeições diárias.
O primeiro dia foi de adaptação. Não consegui fazer tudo, mas, vai o que consegui:
JORNAL PESSOAL:
CAFÉ DA MANHÃ:
01banana - 01 ponto
01 xícara de café - 0 ponto
01 fatia de pão integral light - 01 ponto
01 fatia de pão integral light - 01 ponto
01 fatia de queijo minas light - 01 ponto
LANCHE: 04 biscoitos maizena - 02 pontos + 01 suco light - 0 ponto
ALMOÇO: alface, legumes, 1/2 xícara de arroz, 1/2 xícara de pure, 01 bife grelhado, 01 coca zero - 08 pontos
LANCHE: 03 biscoitos maizena - 1,5 ponto + 01 zícara de café com açúcar - 1 ponto
JANTAR: 01 Choco Milk Light - 01 ponto + 02 fatias de pão integral light - 02 pontos + 02 fatias de presunto - 01 ponto + 01 polenguinho fibras e cálcio - 0,5 ponto + 01 suco light - 0 ponto
LANCHE: 01 banana - 01 ponto
Total de Pontos do dia: 21
No final de semana, gastei todos os meu pontos flex, principalmente no domingo. Até sexta, só posso comer a minha cota diária.
Bem, fazendo uma relação entre o que me determinei a fazer e o que fiz HOJE, consegui alguns avanços:
1) Ultrapassei minha cota de produtos derivados do leite (foram 04 porções)
2) Não consegui chegar aos 8 copos d´água no trabalho. Foram apenas 05 copos
3) Observei o tamanho das porções e dividi o prato conforme instruções do VP
4) Não consegui retirar o refrigerante hoje, mas somente porque cheguei um pouco tarde ao restaurante, e só tinha um restinho de fruta. Achei melhor não por no prato.
5) Consegui eliminar os vários lanchinhos e comer 6 vezes ao dia. Isso talvez seja melhor para a digestão. Eu estava comendo quase que de 2 em 2 horas, talvez com um espaçamento entre refeições um pouco maior, seja melhor.
Amanhã vamos começar tudo de novo e tentar seguir ao máximo as orientações do VP.
Só faltou a atividade física. Terei que rever isso também, principalmente agora que o sol voltou.
Só que deu uma vontade de tomar sorvete... putz... e não resisti. Fui no Mc Donalds e pedi um Mc Colosso de manga... Não satisfeita, depois de ir na manicure, ainda tomei mais sorvete, só que da Nestlé. Nem sabia quantos pontos tinha esse sorvete, achei, inclusive que eram poucos, mas, caramba, pus na régua e cada bola tem 03 pontos!!! E foram 02 bolas... Ou seja, todos os pontos que ganhei na faxina, foram destinados aos sorvetes... e nem deu para reservar os dois de ontem!!! Bem, depois dessa, agora são 20:00h... vou ficar de boca fechada ate amanhã, só na água, no café ou no suco light!!! Aff... Mas amanhã eu comerei apenas 20 pontos e fim de papo.
