Sabado acordei toda inchada, pesei-me aqui em casa e vi que a balança do VP ia ficar de mau humor comigo. Ficar menstruada tem dessas coisas... Bem, menos mal que empatei, ou seja, nem perdi nem ganhei peso essa semana. Isso é um pouco desistimulante, já que semana passada só perdi 200gr. Mas, considerando meu inchaço, vou relevar, mais uma vez, e seguir em frente.
Domingo foi aniversário da minha cunhada Zélia e fomos a Prainha.Fez um dia muito bonito aqui no Rio de Janeiro, e a praia em questão fica depois do Recreio dos Bandeirantes, acredito que daqui de casa para lá dê algo em torno de 50Km. Foi muito legal o dia, a família Salviano foi em peso, faltando apenas o Alerson. A água estava gelada, mas o corpo aos poucos se acostuma com a temperatura, daí dá pra aproveitar o mar, até porque estava muito quente, não tinha outro jeito senão encarar o mar... rs.
Bem, o lado ruim é que comi ou bebi, não sei, algo que não desceu legal e passei a noite inteira indo do banheiro pra cama e da cama pro banheiro. Tomei remédio e consegui dormir um pouco. Fui trabalhar com uma cólica horrorosa, além do mal-estar... Mas no final do dia, graças a Deus, as duas coisas passaram.
Ontem dei uma lida nos livros do VP para me dar um ânimo, para rever algumas coisas, enfim. E a primeira coisa que fiz hoje foi elaborar melhor o meu cardápio. Hoje dei uma adaptada por questões obvias..rs.
- Passar a comer 3 porções de leite e derivados. O livro fala em duas, sendo ideal 3 para quem tem acima de 50 anos, por causa do cálcio. Como eu também preciso muito de cálcio, por causa do corticóide, então, por conta própria, aumentei a porção para 3.
-Passar a beber, diariamente, 8 copos de água no trabalho, além dos que tomo ao acordar e ao domir.
- Observar o tamanho das porções, já que a tendência, com o tempo, é de aumentá-las.
- Dividir o prato em 4 partes, sendo 1 parte para legumes, 1 para folhas, 1 para carne e 1 para carboidratos.
- Retirar de sobremesa a barra de cereal.
- Comer 01 fruta ao invés de refrigerante todos os dias.
- Fazer 6 refeições diárias.
O primeiro dia foi de adaptação. Não consegui fazer tudo, mas, vai o que consegui:
JORNAL PESSOAL:
CAFÉ DA MANHÃ:
01banana - 01 ponto
01 xícara de café - 0 ponto
01 fatia de pão integral light - 01 ponto
01 fatia de pão integral light - 01 ponto
01 fatia de queijo minas light - 01 ponto
LANCHE: 04 biscoitos maizena - 02 pontos + 01 suco light - 0 ponto
ALMOÇO: alface, legumes, 1/2 xícara de arroz, 1/2 xícara de pure, 01 bife grelhado, 01 coca zero - 08 pontos
LANCHE: 03 biscoitos maizena - 1,5 ponto + 01 zícara de café com açúcar - 1 ponto
JANTAR: 01 Choco Milk Light - 01 ponto + 02 fatias de pão integral light - 02 pontos + 02 fatias de presunto - 01 ponto + 01 polenguinho fibras e cálcio - 0,5 ponto + 01 suco light - 0 ponto
LANCHE: 01 banana - 01 ponto
Total de Pontos do dia: 21
No final de semana, gastei todos os meu pontos flex, principalmente no domingo. Até sexta, só posso comer a minha cota diária.
Bem, fazendo uma relação entre o que me determinei a fazer e o que fiz HOJE, consegui alguns avanços:
1) Ultrapassei minha cota de produtos derivados do leite (foram 04 porções)
2) Não consegui chegar aos 8 copos d´água no trabalho. Foram apenas 05 copos
3) Observei o tamanho das porções e dividi o prato conforme instruções do VP
4) Não consegui retirar o refrigerante hoje, mas somente porque cheguei um pouco tarde ao restaurante, e só tinha um restinho de fruta. Achei melhor não por no prato.
5) Consegui eliminar os vários lanchinhos e comer 6 vezes ao dia. Isso talvez seja melhor para a digestão. Eu estava comendo quase que de 2 em 2 horas, talvez com um espaçamento entre refeições um pouco maior, seja melhor.
Amanhã vamos começar tudo de novo e tentar seguir ao máximo as orientações do VP.
Só faltou a atividade física. Terei que rever isso também, principalmente agora que o sol voltou.
